Harus Lakukan Ini Dikala Menjelang Usia 40 Tahun

Data Dokter – Di usia 40 tahun, Anda wajib mulai bersiap-siap menghadapi banyak permasalahan kesehatan. Berdasarkan para spesialis, ulang tahun ke-40 menjadi waktu yang pas untuk memenuhi keperluan kesehatan Anda.

Gampang untuk memungkiri kesehatan, terpenting apabila Anda disibukkan dengan profesi dan keluarga. Tapi, usia 40 tahun yaitu waktu untuk menilai kesehatan Anda, dan untuk membentuk agenda bentang panjang.

menurut info kesehatan, Menjelang usia 40 tahun, saatnya mulai menjalankan hal-hal ini demi kesehatan

1. Waspada kepada perubahan di penglihatan Anda

Di usia 40 tahun, penglihatan bisa mulai memburuk. Jadi, rutinlah periksakan mata Anda. Anda wajib dapat membaca artikel yang tercetak pada label obat, dan bermacam label lainnya. Jikalau Anda tak mempunyai kacamata membaca dan tak dapat membaca artikel yang tercetak, Anda dapat melewatkan berita yang penting.

Penyebab utama kebutaan pada lansia yaitu keadaan yang disebut degenerasi makula. Gangguan ini memengaruhi 9,1 juta orang di atas umur 40 tahun. Sistem yang bisa dikerjakan yaitu dengan mengurangi pengaplikasian alat elektronik seperti HP dan komputer jinjing

Terlalu banyak paparan cahaya sang surya dapat meningkatkan katarak, jadi kacamata hitam yaitu salah satu metode memperlambat timbulnya katarak. Pastikan kacamata hal yang demikian mempunyai perlindungan UVA dan UVB.

2. Cari tahu berapa “angka” Anda

Usia 40 tahun adalah waktu yang bagus untuk memeriksa angka tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan berat badan. Anda perlu mengenal berapa kadar kolesterol Anda dan apabila belum pernah memeriksakannya sebelum umur 40 tahun, karenanya Anda wajib menjalankannya kini.

Mengenal angka-angka ini akan menolong Anda dan dokter mengidentifikasi elemen risiko penyakit apa dan bagaimana metode menuntaskannya atau mengaturnya

3. Tingkatkan massa otot

Di mulai dari umur 40 tahun, orang kehilangan sekitar 1 persen dari massa otot per tahunnya.

Karenanya dari itu, Anda dapat menerima manfaat dari mengombinasikan latihan bobot, bersama dengan latihan kardiovaskular, ke dalam program kegiatan jasmaniah mingguan Anda. Seiring bertambahnya umur, Anda juga menjadi kurang fleksibel. Anda dapat menambahkan Yoga atau Pilates ke dalam latihan harian Anda, yang akan menolong meningkatkan fleksibilitas, energi sentra tubuh, keseimbangan, dan jangka gerak.

4. Makan lebih banyak serat

Hari-hari makan dengan lahap tanpa mengalami kenaikan berat badan sudah usai. Seiring melambatnya metabolisme Anda di sekitar umur 40 tahun, mengurangi konsumsi kalori dapat meningkatkan kesehatan. Tapi, Anda juga wajib menentukan bahwa Anda menerima serat dan cairan yang mencukupi.

5. Periksakan tiroid

Jikalau Anda merasa kerap kali kelelahan, bertambah berat badan tanpa karena, dan rambut serta kulit Anda sudah kehilangan kilaunya, silakan pertimbangkan untuk memeriksakan tiroid Anda. Kelenjar leher ini menolong membatasi tingkat daya dan mengontrol hormon, dan umur 40 adalah waktu yang pas untuk mulai memeriksakan diri.

6. Hindari cedera dan nyeri sendi

Seiring bertambahnya umur, Anda cenderung untuk menjadi kaku di tendon dan otot, yang meningkatkan risiko cedera. Olahraga dapat menolong memperkuat otot di sekitar sendi dan mengurangi risiko cedera. Olahraga juga dapat menolong mengurangi nyeri sendi. Tapi perlu diamati untuk selektif memilih ragam olahraga yang mempunyai risiko cedera rendah

7. Jaga kesehatan tulang

Seiring bertambahnya umur, Anda menjadi lebih rentan kepada kerapuhan tulang, atau osteoporosis. Untuk menjaga kepadatan tulang, penting untuk menjalankan latihan bobot dan kekuatan bendung.

Walaupun latihan bobot umumnya sudah meliputi mesin angkat bobot, Anda dapat menambahkan latihan bobot fungsional yang lebih melibatkan semua tubuh—mengaplikasikan bobot atau band resistensi. Squats, lunges, shoulder presses, dan bicep curls adalah sebagian seumpama. Latihan ini mengikuti gerakan-gerakan yang dikerjakan di kehidupan kongkrit, seperti mengangkat dus atau menaiki tangga.